Hyvinvointia ikääntyneille
Kuopiossa on mukava kasvaa vanhaksi! Tältä sivulta löydät niksejä siihen, miten ruokailla, liikkua ja levätä riittävästi. Hyvä elämä ja olo on hyppysissäsi!
Hyvinvointivinkki 1/12: Kokeile metsäjumppaa!
Testaa metsäjumppaa ohjevideoiden avulla!
Hyvinvointivinkki 2/12: Ilmoittaudu kansalaisopiston kursseille ja osallistu senioripäivään!
Ilmoittaudu kansalaisopiston kursseille ja osallistu senioripäivään!
Hyvinvointia ruuasta
Monipuolinen ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi tuovat päivään iloa ja jaksamista. Lisäksi ne ehkäisevät sairauksien syntyä ja auttavat toipumaan sekä kuntoutumaan.
Aterioille on hyvä valita monipuolisesti:
- vihanneksia,
- juureksia,
- hedelmiä
- ja marjoja.
Lisäksi aterioiden on hyvä sisältää:
- kalaa,
- palkokasveja (pavut, linssit ja herneet),
- pehmeitä rasvoja (öljy, margariini ja salaatinkastike),
- pähkinöitä ja siemeniä,
- täysjyväviljaa,
- sopivasti maitovalmisteita
- ja vaaleaa lihaa (broileri ja kalkkuna).
Hyvinvointia tukevan ruokavalion voin koota monella tapaa. Ruoanvalmistusta voi helpottaa hyödyntämällä puolivalmisteita tai valmisruokia. Monesti sellaisenaan ne eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesta täysipainoisia, vaan vaativat hieman tuunausta. Yllä olevassa videossa on kerrottu valmisruoan tuunauksesta.
-
- Ikääntyneiden ravitsemus- ja ruokasuositukset Ruokaviraston sivuilla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Hyvä ravitsemus ikääntyessä Ruokaviraston Vireyttä seniorivuosiin -sivustolla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Ikääntyneen hyvä ruokavalio Terveyskylän Ikätalo -sivustolla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
- Aivoterveys ja ravitsemus Ruokaviraston Vireyttä seniorivuosiin -sivustolla Tämä linkki aukeaa uuteen välilehteen
-
-
-
Hyvinvointia liikunnasta
Liikkuminen lisää päivään energiaa sekä hyvää mieltä ja sitä on hyvä tehdä monipuolisesti. Tärkeää liikkumisessa on löytää itselle mieluisat liikkumismuodot, jotta liikkuminen on aidosti mukavaa.
Suunnittele arkeesi ainakin:
- Kevyt liikuskelu onnistuu helposti esimerkiksi arjen askareiden kautta, vaikkapa kävellen asioilla käyden tai kotitöitä tehden.
- Reipas, sykettä nostava liikunta kuten kävely, pyöräily ja hiihto tukevat sydänterveyttä.
- Lihasvoimaharjoittelu esimerkiksi kuntosalilla tai omalla kehon painolla sekä tasapainon ja notkeuden harjoittaminen ovat myös erittäin hyödyllisiä, tukien toimintakykyäsi ja ehkäisten kaatumisia.
Liikkuminen voi antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia tehdä tärkeitä ja mukavia asioita.
UKK-instituutin videossa käydään läpi liikuntasuosituksia ikääntyneille. Tutustu videolla siihen, kuinka juuri sinun kannattaisi liikkua.
Kuopion kaupungin puistonpenkkijumppa-video opettaa, kuinka voit lisätä liikuntaa arjessasi vaikkapa kauppamatkan varrella.
Hyvinvointia riittävästä levosta ja palautumisesta
Riittävä lepo ja palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia. Hyvin nukutun yön jälkeen olo on virkeämpi, mutta lepoa ja palautumista tuovat elämään myös tietoinen liikkumisesta palautuminen sekä mukava vapaa-ajan tekeminen.
